Pokud hledáte efektivní způsob, jak spálit 1000 kalorií za hodinu, eliptický trenažér se může stát vaším nejlepším spojencem. Tento moderní fitness stroj nabízí skvělou kombinaci kardiovaskulárního tréninku a posilování svalů, což ho předurčuje k dosažení vašich cíle ve zhubnutí a zlepšení kondice. V následujícím článku vám přiblížíme, jak správně využívat eliptický trenažér k maximálnímu spalování kalorií, a poskytneme tipy a triky pro efektivní trénink. Připravte se získat cenné informace, které vás posunou směrem k lepšímu zdraví a vyšší energii!
Obsah článku
- Úvod do světa eliptických trenažérů
- Objevování výhod eliptických trenažérů
- Jak eliptický trenažér spaluje kalorie
- Výhody cvičení na eliptickém trenažéru
- Nastavení a použití pro maximální efektivitu
- Nejlepší tréninkové strategie pro spalování kalorií
- Jak dosáhnout cíle tisíce spálených kalorií
- Časté chyby při cvičení na eliptickém trenažéru
- Kombinace s dalšími cviky pro lepší výsledky
- Motivace a udržení tréninkového režimu
- Závěr a doporučení pro dlouhodobý úspěch
- Otázky & Odpovědi
- Závěrem
Úvod do světa eliptických trenažérů
Objevování výhod eliptických trenažérů
Když se řekne „eliptický trenažér“, co si představíte? Možná tak trochu strach z cardio, ale nenechte se mýlit! Ti, kteří se rozhodnou pro tento stroj, většinou objevují poklad, který nabízí hned několik výhod. Eliptické trenažéry kombinují pohyb chůze a běhu, což dělá z tréninku skvělou alternativu pro ty, kteří chtějí spálit kalorie bez zbytečného zatěžování kloubů.
Hlavní přednosti eliptického trenažéru:
- Šetrnost ke kloubům: Tento stroj minimalizuje riziko zranění, pokud máte problémy s koleny nebo hřebíčky.
- Celotělový trénink: Na rozdíl od běhání zapojujete nejen nohy, ale i paže, což dává vaše tělo do pohybu jako celek.
- Dostupnost na trénink: Můžete cvičit kdykoliv a kdekoli – ať už v posilovně nebo doma!
Jak maximálně využít eliptický trenažér
Chcete spálit 1000 kalorií za hodinu? To zní lákavě, že? Nic ale není zadarmo, a proto je dobré mít plán. Zkuste různé intenzity a intervaly, abyste vaše tělo překvapili a donutili ho používat více energie. Například, když se zahříváte, nastavte nižší odpor a poté jej postupně zvyšujte. Tento způsob tréninku nejen zrychlí metabolismus, ale také pomůže udržet vaši motivaci vysokou.
Trendy a novinky ve světě eliptických trenažérů
Jaké novinky se objevují v oblasti eliptických trenažérů? No, některé moderní modely mají integrované obrazovky s různými tréninkovými programy a interaktivními aplikacemi. Můžete soutěžit s přáteli nebo se určitým způsobem dostat do tvaru. Vždy je dobré sledovat, co se děje ve fitness světě, abyste nezůstali pozadu!
Jak eliptický trenažér spaluje kalorie
Eliptické trenažéry jsou skvělým pomocníkem pro ty, kdo chtějí efektivně spálit kalorie. Na rozdíl od klasického běhu, kde se zcela spoléháš na nohy, eliptický trenažér zapojuje jak horní, tak dolní část těla. To ti dává možnost spálit kalorie rychleji, protože každá část tvého těla pracuje na plné obrátky. Je to jako když večeříš pizzu s kamarády – čím víc rukou, tím rychleji se pizza minula!
Kalorická bilance je samozřejmě ovlivněna několika faktory, jako je tvoje hmotnost, intenzita tréninku a čas strávený na trenažéru. Na základě různých studií se odhaduje, že během jedné hodiny na eliptickém trenažéru můžeš spálit přibližně 450 až 800 kalorií, pokud se opravdu zapotíš a dáš do toho všechno. A to už za to stojí, nemyslíš?
Pokud máš zájem se dozvědět více, zde je tabulka, která shrnuje, kolik kalorií můžeš spálit při různých typech cvičení na eliptickém trenažéru:
| Typ cvičení | Spálené kalorie za 60 minut |
|---|---|
| Lehké cvičení (jízda na úrovni 3) | 350-450 kcal |
| Střední cvičení (jízda na úrovni 6) | 500-650 kcal |
| Intenzivní cvičení (jízda na úrovni 8) | 700-800 kcal |
Pokud si stále nejseš jistý, jakou intenzitu vybrat, doporučuji začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž. Klíčem je najít si rytmus, který ti bude vyhovovat, a přitom si užívat zábavu. Vždyť cvičení má být příjemné, ne trest! A pokud chceš spálit více kalorií, zkus zapojit i horní část těla pomocí rukojetí, protože jak říká teorie, více svalů = více spálených kalorií. Pamatuj, že každá kapka potu je důkazem tvoje úsilí na cestě ke zdravějšímu já.
Výhody cvičení na eliptickém trenažéru
Cvičení na eliptickém trenažéru nabízí řadu benefitů, které vaši fitness rutinu posunou na novou úroveň. Začněme například s nízkým dopadem na klouby. Tento stroj kombinuje prvky chůze, běhu a cyklistiky, což znamená, že vaše klouby nejsou zatěžovány tak, jako při tradičním běhání. Tím se eliptické trenažéry stávají ideálním řešením pro ty, kteří se zotavují po zranění nebo chtějí předejít bolestem kloubů v budoucnu. Ať už se připravujete na maraton nebo jen hledáte efektivní způsob, jak zhubnout, eliptický trenažér je skvělou volbou!
Dalším velkým plusem je možnost zapojení různých svalových skupin. Na eliptickém trenažéru můžete snadno aktivovat hýždě, stehna a dokonce i paže. To dává vašemu tělu komplexní trénink, kde pálíte kalorie, ale zároveň posilujete svaly. Vlastně jste tak na své celkové kondici jako na horské dráze – nikdy nevíte, co vás čeká za dalším rohem, a to je vzrušující!
- Celková kondice: Pravidelným cvičením se zlepší vaše kardiovaskulární zdraví.
- Spalování kalorií: Na eliptickém trenažéru můžete spálit až 1000 kalorií za hodinu!
- Variabilita tréninku: Možnost měnit intenzitu a sklon přizpůsobí váš trénink vašim potřebám.
Kromě fyzických výhod se nezapomínejte na mentální přínosy. Cvičení na eliptickém trenažéru může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. A víte co? Někdy stačí jen několik minut jízdy, abyste se cítili lépe a plní energie. Ať se sejdete s kamarády, nebo si vzpomenete na vlídnou tvář vaší babičky, na eliptickém trenažéru máte prostor pro vaše myšlenky bez rozptylování.
Nastavení a použití pro maximální efektivitu
Aby váš eliptický trenažér fungoval na maximum, začněte s správným nastavením. Zkontrolujte, zda je přístroj nastaven na vaši výšku a preference. Ideálně byste měli mít nohy při pedálování mírně pokrčené, abyste se vyhnuli zbytečnému přetěžování kolen. Důležitou součástí je také nastavení odporu – zvyšte jej postupně, abyste si zajistili efektivní trénink. Ujistěte se, že máte také správnou obuv; dobré sportovní boty zajistí lepší stabilitu a pohodlí během cvičení.
Nezapomeňte na správnou techniku. Při cvičení byste měli držet tělo vzpřímeně a aktivně zapojit jádro. Představte si, že se pokoušíte „posunout“ celé tělo vpřed, nikoli pouze nohy. Také se zaměřte na pravidelný dech – hluboké nádechy a výdechy vám pomohou udržet energii. Experimentujte s různými programy ve vašem trenažéru, abyste našli ten, který vám vyhovuje nejvíce. Různé tréninkové cykly mohou připomínat horskou dráhu – vzestupy a pády udržují vaši tepovou frekvenci naživu.
Dalším trikem pro maximální spalování kalorií je častá změna intenzity. Můžete zkusit intervalový trénink – střídání vysoké a nízké intenzity. Například, zrychlete na maximum po dobu 30 sekund a poté zpomalte na 1-2 minuty. Tento přístup nejenže udržuje trénink zábavný, ale také zajišťuje, že vaše tělo pálí více kalorií, i když už jste z trenažéru slezli! Podle některých studií může intervalový trénink zvýšit váš metabolismus až o 24 hodin po cvičení.
Pokud hodláte spálit velké množství kalorií, nezapomínejte na sledování pokroků. Nainstalujte si aplikaci až na tréninkové metriky, jako je počet spálených kalorií, čas a vzdálenost. Současný výzkum ukazuje, že měřením pokroku se zvyšuje motivace a pravděpodobnost, že cvičení vydržíte. Takže, pokud jste se rozhodli „spálit 1000 kalorií za hodinu“, pamatujte: důležité je nejen cíle dosáhnout, ale také si ten proces užít! A s trochou humoru – kdo by odolal bitvě s trenažérem, zatímco sleduje svůj oblíbený seriál?
Nejlepší tréninkové strategie pro spalování kalorií
Pokud chcete pro svůj trénink využít maximální potenciál eliptického trenažéru, existuje několik strategií, které vám mohou pomoci spalovat kalorie efektivněji. Na eliptickém trenažéru můžete spojit cardio trénink s posílením svalů. Oproti běhu nebo cyklotrenažéru šetří klouby a zároveň zapojuje celé tělo. Čím více svalů pracuje, tím více kalorií spálíte!
Tipy pro efektivní trénink:
- Intervalový trénink: Střídejte intenzivní fáze s klidovými. Například, 1 minutu šlapejte na maximum, pak 2 minuty v mírnějším tempu. Tento přístup dokáže výrazně navýšit váš celkový kalorický výdej.
- Správná technika: Dbejte na to, abyste se udržovali vzpřímeně a zapojovali i horní část těla. Držte se madel a aktivně zapojujte paže, což pomůže spálit více kalorií.
- Délka tréninku: Snažte se trénovat minimálně 30-60 minut. Delší tréninky při stálé intenzitě mohou přispět k většímu úbytku kalorií.
Nezapomeňte také na nutriční stránku. Dobré jídlo vám poskytne energii pro intenzivní trénink. Zkuste si před samotným tréninkem dát lehce stravitelný snack, jako je banán nebo jogurt. Klíčové je udržovat si energii a hydrataci během tréninku!
| Intenzita tréninku | Spálené kalorie (za 30 minut) |
|---|---|
| Nízká | 200 |
| Střední | 400 |
| Vysoká | 600 |
Každý trénink je jedinečný, a tak si určitě najděte tempo a styl, který vám vyhovuje. Experimentujte s různými strategiemi a sledujte, jaké má vaše tělo odezvy. Pamatujte, že kvalita je důležitější než kvantita, a proto nebuďte příliš tvrdí na sebe, pokud se vám nedaří dosáhnout kýžených výsledků hned na poprvé. Trénink je maraton, ne sprint!
Jak dosáhnout cíle tisíce spálených kalorií
Dosáhnout cíle tisíce spálených kalorií za hodinu na eliptickém trenažéru není jen tak. Je to jako chtít ze sebe udělat superhrdinu s nadlidskými schopnostmi v oblasti fitness. Než však naskočíte na trenažér a začnete s vervou šlapat, je dobré mít na paměti několik klíčových faktorů.
Intenzita tréninku je základem úspěchu. Čím rychleji a energičtěji budete šlapat, tím více kalorií spálíte. Zkuste zařadit kratší, ale intenzivní intervaly, kde půjdete na maximum, následované krátkým odpočinkem. Například:
- 1 minutu na 80 % maximálního tepového frekvence
- 2 minuty lehkého tempa
- opakujte po dobu 30 minut
Důležitost správné techniky je často podceňována. Ujistěte se, že máte správné držení těla, aby se snížil tlak na klouby a vy se mohli soustředit na efektivní pohyb. Pamatujte, že trenažér by měl být vaší přátelskou oporou, ne nepřítelem!
Nezapomeňte na výživu a hydrataci. Pokud se celý den stravujete nevhodně a pak plánujete spálit tisíc kalorií během hodiny, můžete se ocitnout na cestě k únavě, namísto výkonu. Sledování vyvážené stravy a dostatek vody vám pomohou udržet energii a motivaci. Zde je stručný přehled potravin, které vás mohou podpořit ve vašich fitnes cílech:
| Potravina | Vliv na výkon |
|---|---|
| Banány | Rychlý zdroj energie, ideální před tréninkem |
| Ovesné vločky | Pomalé spalování energie pro dlouhé cvičení |
| Voda | Prevence únavy a dehydratace |
Trénink na eliptickém trenažéru může být také zábavný. Zkuste se zapojit do skupinových lekcí nebo poslouchat oblíbenou hudbu, abyste si udrželi motivaci a energii. Melodie a rytmus vás mohou udržovat na správné vlně a pomohou vám dosáhnout cíle s radostí, nikoli jako mučení. A pamatujte, být v pohybu je to, co se počítá!
Časté chyby při cvičení na eliptickém trenažéru
Když se rozhodnete pro cvičení na eliptickém trenažéru, existuje několik častých chyb, kterým se vyplatí vyhnout. Tyto chyby mohou nejen snížit efektivitu vašeho tréninku, ale také zvýšit riziko zranění. Proto je důležité být si jich vědom a věnovat pozornost svému stylu cvičení. Například, mnoho lidí se nechává unést a cvičí s příliš velkým zatížením, což může vést k únavě a chybné formě.
Další běžnou chybou je nesprávný postoj při cvičení. Zde je několik tipů, jak správně držet tělo:
- Rovná záda: Nehrbte se, snažte se udržet přirozenou křivku páteře.
- Hlava vzpřímeně: Sledujte horizont, ne koukejte dolů na obrazovku trenažéru.
- Pohodlný úchop: Nezapomeňte se držet na rukojetích přirozeně, ne příliš silně, abyste se vyhnuli napětí v pažích.
Nepodceňujte také důležitost zahřátí a ochlazení. Mnoho lidí se na trenažér vrhne bez jakéhokoli rozcvičení, což může vést k zranění kloubů. Začněte s 5–10 minutami lehkého cvičení, abyste své tělo připravili na aktivitu, a po tréninku dejte svalům prostor k zotavení.
Pamatujte si, že cvičení na eliptickém trenažéru je jako tanec. Pokud nezvládnete základní kroky, nebudete moci vytvořit krásnou choreografii. Většina z nás hledá způsoby, jak maximalizovat spálené kalorie, ale musíme mít jasný plán a zdravý přístup. Důležité je nemít strach z experimentování, ale zároveň respektovat své tělo a jeho potřeby.
Kombinace s dalšími cviky pro lepší výsledky
Pokud chcete maximalizovat výhody eliptického trenažéru a dostat ze svého cvičení to nejlepší, zvažte jeho kombinaci s dalšími druhy cviků. Tento přístup vám pomůže nejen spálit více kalorií, ale také zapojit různé svalové skupiny a zamezit monotónnosti tréninkového procesu. Takže, co byste měli vyzkoušet?
- Silový trénink: Doplňte své kardio cvičení o silové cviky, jako jsou dřepy, kliky nebo mrtvé tahy. Pomocí volných vah můžete posílit svalovou hmotu, což napomůže k rychlejšímu metabolismu a tím i efektivnějšímu spalování kalorií, i když zrovna ovoce a jogurt heroicky nemlíte na eliptickém trenažéru.
- Intervalový trénink: Změňte tempo a intenzitu cvičení. Například po 5 minutách klidného šlapání zvýšte rychlost na maximum na 1 minutku, pak se vraťte k relaxovanému tempu. To podpoří vaši kardio výdrž a zapálí vám metabolismus.
- Flexibilita a rovnováha: Zařaďte seanci jógy nebo pilates do svého tréninkového plánu. Pomůže to nejen uvolnit ztuhlé svaly, ale také zlepší vaši rovnováhu, což se vám může hodit na trenažéru.”
Kombinace různých typů cvičení vzbuzuje nejen vaši vášeň pro pohyb, ale také především přispívá ke komplexnímu zlepšení fyzické kondice. A nezapomeňte – důležitý je také odpočinek! Myslete na regeneraci svalů a dopřejte si dny, kdy si odpočinou. Tak zůstanete svěží a nabití energií pro další trénink.
| Cvik | Účel | Doporučená frekvence |
|---|---|---|
| Silový trénink | Budování svalové hmoty | 2-3x týdně |
| Intervalový trénink | Zvýšení vytrvalosti | 1-2x týdně |
| Jóga/Pilates | Zlepšení flexibility | 1-2x týdně |
Motivace a udržení tréninkového režimu
Udržet si motivaci během tréninkového režimu může být občas jako snažit se ubránit se svůdnému kousku zákusku – lákavé a těžké. Klíčem k úspěšnému tréninku na eliptickém trenažéru je najít způsoby, jak se zapojit a zůstat motivovaný i v těžkých chvílích. Zde je pár tipů, které by vám mohly pomoci:
- Stanovte si cíle: Místo toho, abyste se zaměřili pouze na spalování kalorií, stanovte si konkrétní cíle, jakými jsou zvýšení výdrže nebo zlepšení osobního rekordu v délce i intenzitě tréninku.
- Vytvořte si playlist: Hudba má úžasnou schopnost zvednout náladu. Sestavte si energický playlist, který vás pobídne k pohybu a donutí zapomenout na čas.
- Přidejte variabilitu: Každý trénink může být jiný. Experimentujte s různými programy a intenzitami, abyste se nenechali nudit. Můžete si například vyzkoušet intervalový trénink, který je nejen účinný, ale také zábavný.
Nezapomeňte, že úspěšné udržení tréninkového režimu vyžaduje čas a trpělivost. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří se snaží trénovat pravidelně, mají větší úspěch, když mají jasně stanovené cíle a vytvořenou rutinu. Pravidelnost vám přinese nejen výsledky, ale i chování, které se stává návykem.
Možná vás zaujme přehledný způsob, jak si sledovat pokrok. Můžete si založit jednoduchou tabulku, do které si budete zaznamenávat čas strávený na trenažéru, spálené kalorie a osobní pocity. Zde je malý příklad, jak taková tabulka může vypadat:
| Datum | Doba tréninku (min) | Spálené kalorie | Pocity |
|---|---|---|---|
| 1. listopadu | 30 | 300 | Skvělý! |
| 3. listopadu | 45 | 450 | Pocit únavy, ale dobrý! |
| 5. listopadu | 60 | 600 | Ufff! |
Takto si snadno můžete udržet přehled o svém úsilí a vidět, jak se vaše výkony zlepšují. Pamatujte, že každá malá změna se počítá a každý trénink zařízení pomáhá dosáhnout cíle, i když to občas vypadá jako běhání v kruhu.
Závěr a doporučení pro dlouhodobý úspěch
Pokud se chcete stát mistrem ve využívání eliptického trenažéru a spálit úctyhodných 1000 kalorií za hodinu, měla byste mít na paměti několik klíčových doporučení. Začněte pomalu, ale s cílem a vytrvalostí. Minimalizace rizika zranění by měla být vaší prioritou. Zde je pár tipů, jak na to:
- Správná technika: Ujistěte se, že máte správnou posturu a techniku. Nezbytné je, aby vaše záda byla rovná a šlapy plynulé.
- Dostatečné zahřátí: Nezapomeňte na důkladné zahřátí, které připraví vaše svaly a klouby na intenzivní zátěž.
- Střídání intenzity: Mějte na paměti, že je dobré střídat mezi vysokou a nízkou intenzitou – tzv. intervalový trénink může být vaší cestou k rychlejším výsledkům.
Dalším tipem je sledování pokroku. Ať už to znamená sledovat váš čas, spálené kalorie, nebo dokonce počet kroků, které vykonáte, veškeré informace vám pomohou lépe plánovat a upravovat vaši rutinu. V dnešní době existuje spousta aplikací na smartphones, které to všechno usnadňují. Lehký náhled do tabulky efektivity tréninku vám může také poskytnout skvělý obraz o vašem pokroku:
| Trénink | Čas (min) | Spálené kalorie |
|---|---|---|
| Začátečník | 30 | 300 |
| Pokročilý | 60 | 600 |
| Expertní úroveň | 60+ | 1000 |
Na závěr nezapomeňte, že klíčem je trvalost a vytrvalost. Nenechte se odradit, pokud výsledky nepřicházejí hned. Každý malý pokrok je krok blíž k vašim cílům. Udělejte si trénink zábavný, třeba si zapněte oblíbenou muziku nebo se přihlaste na online skupinový trénink. Nakonec si užívejte proces, protože je to nejen o číslech, ale také o cestě k zdraví a kondici!
Otázky & Odpovědi
Q&A: Eliptický trenažér – Spalte 1000 kalorií za hodinu!
Otázka 1: Co je eliptický trenažér a jak funguje?
Odpověď: Eliptický trenažér je fitness stroj, který simuluje přirozené pohyby chůze, běhu nebo stoupání po schodech. Jeho konstrukce umožňuje uživatelům pohybovat se vpřed a vzad, což aktivuje různé svalové skupiny. Důležitým prvkem je ergonomie: pohyby na eliptickém trenažéru jsou šetrné k kloubům, což je činí vhodnými pro široké spektrum uživatelů, včetně těch s různými zraněními nebo omezeními.
Otázka 2: Jak je možné spálit 1000 kalorií za hodinu na eliptickém trenažéru?
Odpověď: Spálení 1000 kalorií na eliptickém trenažéru za hodinu je možné, ale závisí na několika faktorech. Patří sem vaše hmotnost, intenzita tréninku, délka cvičení a individuální metabolismus. Těžší osoby mohou spálit více kalorií, zatímco ti, kdo cvičí s větší intenzitou, také dosáhnou vyšších čísel. Pro dosažení takového spalování je důležité zvolit si rychlé tempo a přidat intervaly intenzivních cvičení.
Otázka 3: Jaký je rozdíl mezi eliptickým trenažérem a běžeckým pásem?
Odpověď: Hlavní rozdíl spočívá v různých pohybech, které tyto stroje nabízejí. Běžecký pás simuluje běh či chůzi na pevném povrchu, což může být náročnější na klouby. Naproti tomu eliptický trenažér nabízí hladký a plynulý pohyb, který minimalizuje dopad na klouby. Tím pádem je eliptický trenažér často preferován lidmi s kloubními problémy, zatímco běžecký pás může lépe posílit svaly nohou.
Otázka 4: Jak často bych měl trénovat na eliptickém trenažéru, abych dosáhl optimálních výsledků?
Odpověď: Doporučuje se trénovat na eliptickém trenažéru alespoň 3-5krát týdně, ideálně po 30-60 minutách, v závislosti na vašich cílech a fyzické kondici. Je důležité naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte unavení, dejte si den volna na regeneraci. Kombinace kardiovaskulárního tréninku s posilováním může také přinést lepší výsledky.
Otázka 5: Mám nějaká doporučení ohledně příslušenství k eliptickému trenažéru?
Odpověď: Ano, existuje několik užitečných příslušenství, které mohou zlepšit váš trénink. Například pohodlné sportovní oblečení a kvalitní sportovní obuv jsou základem pro dobrý výkon a prevenci zranění. Využití chytrých hodinek nebo fitness náramků pro sledování vašeho výkonu a spálených kalorií může také být motivující. Doporučuji také mít po ruce láhev s vodou k hydrataci během cvičení.
Otázka 6: Jaké jsou další výhody tréninku na eliptickém trenažéru?
Odpověď: Kromě spalování kalorií nabízí eliptický trenažér také zlepšení kardiovaskulární kondice, posílení svalů nohou a hýždí, a také zvýšení flexibility. Různé nastavení stoupání a intenzity vám umožňuje přizpůsobit trénink vašim cílům. Dále, mnoho trenažérů je vybaveno displeji a možností sledování vstupů, což může trénink učinit zábavnějším a motivačním.
Pokud máte další otázky, neváhejte se ptát a začněte s tréninkem na eliptickém trenažéru hned dnes!
Závěrem
Eliptický trenažér: Spalte 1000 kalorií za hodinu! Pokud jste až dosud váhali, zda se do tréninku pustit, teď už víte, že zdraví a skvělá postava na vás čeká na každém kroku – nebo spíše na každém šlápnutí. Nezapomeňte, že každý kalorie, kterou spálíte, se počítá, a s eliptickým trenažérem to jde opravdu snadno. Tak si vezměte tenisky, naskočte na stroje a udělejte krok k lepší postavě (a k úsměvu při pohledu do zrcadla)! Připravte se, že umění spalování kalorií dokáže být i zábavné. Možná vaše sousedé budou překvapeni, jak rychle se měníte, ale to je jen vedlejší produkt skvělého tréninku! Tak co říkáte, jdeme na to?
