Pokud jste se rozhodli začít cvičit ve fitku, jste na správném místě! V našem článku “Jak cvičit ve fitku: Průvodce pro začátečníky!” vám přinášíme užitečné tipy a triky, které vám pomohou překonat první obavy a úspěšně se usadit mezi váhy a stroji. Nezáleží na tom, zda jste absolutní nováček nebo máte za sebou pár tréninků – naše rady vám pomohou získat sebevědomí a maximálně využít váš čas v posilovně. Připravte se na to, že zažijete zábavný a efektivní trénink, který vás vykouzlí úsměv na tváři!
Obsah článku
- Jak začít s fitness v posilovně
- Klíčové výhody pravidelného cvičení
- Základní vybavení pro začátečníky
- Jak správně plánovat trénink
- Tipy pro efektivní zahřátí a strečink
- Nejlepší cviky pro celkové posilování
- Jak správně provádět cviky
- Jak se motivovat k pravidelnému cvičení
- Zásady zdravé výživy pro fitness
- Jak sledovat pokroky a cíle
- Často Kladené Otázky
- Závěrem
Jak začít s fitness v posilovně
Začít s fitness může být jako stát na křižovatce – kam dál? Prvním krokem je vybrat si cíle. Chcete zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit kondici? Jakmile máte jasno, můžete si naplánovat, jakým směrem se vydáte. Nezapomeňte si přitom nastavit realistické cíle. Například, místo „chci zhubnout 10 kilo za měsíc“, si raději stanovte „chci zhubnout 1 kilo týdně“. Takové cíle jsou snesitelnější a udržitelnější.
Předtím, než poprvé vkročíte do posilovny, doporučuji se seznámit s základními tréninkovými prvky. Osvojte si několik základních cviků, které zahrnují:
- Squat – skvělý způsob, jak posílit nohy a hýždě.
- Bench press – ideální pro rozvoj síly hrudníku a paží.
- Deadlift – komplexní cvik, který aktivuje svaly celého těla.
Těchto pár cviků vám umožní začít s budováním síly a kondice. Nováčci často přehánějí a snaží se vše odcvičit hned napoprvé, což může vést k zranění. Pamatujte, že je důležité naslouchat svému tělu a postupně zvyšovat zátěž.
Pokud nemáte jistotu, jak správně cvičit, nebojte se požádat o pomoc trenéra. Trénéři jsou jako GPS navigace – ukážou vám, kudy jít, a zabrání vám ztratit se. Většina posiloven nabízí první trénink zdarma, což je skvělá příležitost poznat různé stroje a naučit se techniku cvičení. A nebojte se, nikdo si nebude myslet, že jste nováček. Pamatujte, i nejlepší sportovci někdy začínali na stejném místě jako vy!
| Cvik | Primární svaly | Doporučené opakování |
|---|---|---|
| Squat | Hýždě, stehna | 3 série po 10-12 |
| Bench press | Hrudník, tricepsy | 3 série po 8-10 |
| Deadlift | Záda, nohy | 3 série po 6-8 |
Klíčové výhody pravidelného cvičení
Pravidelné cvičení přináší řadu výhod, které mohou zásadně ovlivnit váš každodenní život. Ať už se rozhodnete pro intenzivní trénink ve fitku nebo relaxační jogu, pozitivní dopady na vaše zdraví a pohodu se brzy začnou projevovat. Jednou z nejznámějších výhod je zlepšení fyzické kondice. Pravidelný pohyb zvyšuje vytrvalost, sílu a flexibilitu, což vám může pomoci v běžných činnostech – třeba při nošení těžkých tašek nebo během výstupu na schody.
Další důležitou výhodou je vliv na psychické zdraví. Cvičení uvolňuje endorfiny, tedy hormony štěstí, které vám mohou pomoci se stresem a zlepšit náladu. To je něco, co potvrdí snad každý, kdo si po náročném dni zašel do fitka – máte pocit, že jste ze sebe shodili nejen pot, ale i všechny starosti. Na druhou stranu, je důležité si uvědomit, že cvičení není všelék. I když se můžete cítit skvěle po tréninku, měli byste se také postarat o své psychické zdraví z jiných perspektiv, například prostřednictvím terapie či meditace.
Navíc pravidelný pohyb může zlepšit kvalitu spánku a tím i celkovou regeneraci organismu. Lidé, kteří cvičí, často hlásí lepší spánek a snadnější usínání. To je důležité, protože kvalitní spánek je klíčový pro obnovu těla a duše. Platí, že pokud se dobře vyspíte, bude se vám lépe vykonávat i náročné úkoly během dne.
| Výhoda | Popsání |
|---|---|
| Fyzická kondice | Zlepšení síly, vytrvalosti a flexibility |
| Psychické zdraví | Uvolňuje stres, zlepšuje náladu |
| Kvalita spánku | Usínání je snadnější a spánek je hlubší |
Tak co na to říkáte? Už jste se rozhodli, jakou aktivitu vyzkoušíte dnes? Nezapomeňte, že klíčem je najít pohyb, který vás baví, abyste se k němu vraceli pravidelně. A pokud se dneska cítíte na trénink, jděte do toho! A nebo si klidně udělejte pauzu, někdy prostě potřebujeme jen odpočinout. To vše je v pořádku a patří to k cestě zdravého životního stylu.
Základní vybavení pro začátečníky
Cvičení ve fitku může být na začátku trochu zastrašující, ale s pár základními vybaveními budete připraveni na cestu za lepším zdravím. Můžete si myslet, že potřebujete všechno možné, ale skutečnost je, že začít můžete opravdu jednoduše. V první řadě se zaměřte na to, co je pro vás komfortní a co vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Zde je pár věcí, které by neměly chybět ve vaší výbavě:
- Pohodlné oblečení – Vyberte si materiály, které dýchají, a které vám umožní volný pohyb. Nechcete si přece přidělávat práci s tím, že se budete cítit nepohodlně!
- Sportovní obuv – Ta správná obuv může udělat obrovský rozdíl. Investice do dobrých tenisek vám nejen usnadní trénink, ale také chrání vaše klouby.
- Na vodu – Hydratace je klíčová, ať už cvičíte jakýmkoli způsobem. Noste s sebou láhev s vodou, abyste se mohli kdykoli napít.
- Ručník – Nejen pro utírání potu, ale také jako důkaz vašeho „fitkařství“ a ohleduplnosti k ostatním!
Když máte toto základní vybavení, může se navýšit i vaše motivace. A co třeba nějaké doplňky? Zvažte nákup malých činek nebo odporových gum. Tyto malé pomocníci vám dokážou umožnit tréninky, které si můžete přizpůsobit podle svých potřeb.
| Doporučení | Benefity |
|---|---|
| Činky | Posilují svaly a zlepšují celkovou sílu |
| Odporové gumy | Pomáhají se stabilizací a mobilitou |
| Jóga podložka | Skvělá pro flexibilitu a regeneraci |
Pamatujte, že cvičení by mělo být především radostí a ne mučením. Vybírejte si takové aktivity a vybavení, které vás baví, a mějte na paměti, že každý pokrok je důležitý, i když se zdá být malý. Každý z vás má jinou cestu a cíle, tak jen do toho!
Jak správně plánovat trénink
Plánování tréninku může být stejně důležité jako samotné cvičení. Bez pečlivého rozvrhu může být vaše úsilí promarněno. Než vyrazíte do fitka, ujasněte si své cíle. Chcete shodit pár kil, zpevnit svaly nebo zvýšit vytrvalost? Pokud to máte jasné, můžete snáze strukturovat svůj trénink. Skvělou metodou je využití SMART cílů, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vymezené.
Dále je dobré zvážit, jaký typ cvičení budete provádět. Zde je jednoduchý přehled, co do svého tréninkového plánu zařadit:
- Silový trénink: Zaměřte se na hlavní svalové skupiny – nohy, hrudník, záda a ramena.
- Kardio: Jednou nebo dvakrát týdně se vydejte na běh, kolo nebo plavání.
- Flexibilita: Nezapomeňte na protažení, třeba po tréninku nebo během odpočinku.
Pokud jde o samotnou strukturu tréninku, doporučuje se:
| Den v týdnu | Typ tréninku |
|---|---|
| Pondělí | Silový trénink – horní část těla |
| Úterý | Kardio – běh nebo cyklistika |
| Středa | Odpočinek |
| Čtvrtek | Silový trénink – dolní část těla |
| Pátek | Kardio – HIIT trénink |
| Sobota | Flexibilita – jóga nebo strečink |
| Neděle | Volno nebo aktivní regenerace |
Nezapomínejte, že cvičení by mělo být pro radost, ne mučením! Pokud se vám nedaří dodržovat plán, nebojte se ho přizpůsobit. Někdy se stane životním překážkám těžko vzdorovat, a tak nezapomeňte být k sobě shovívaví. I malý pokrok je pokrok! A jak se říká, hlavní je nenechat se odradit a pokračovat ve svém úsilí.
Tipy pro efektivní zahřátí a strečink
Správné zahřátí a strečink jsou klíčovými prvky každého tréninku, zejména pro začátečníky. Mnozí z nás mají tendenci se do cvičení vrhnout bez přípravy, ale věřte, že to může skončit bolestí nebo dokonce zraněním. Zahřátí by mělo trvat aspoň 5-10 minut a mělo by zahrnovat dynamické cviky, které aktivují svaly a zvyšují tělesnou teplotu. Tady je pár tipů:
- Kruhový trénink na zahřátí: Vykonejte sérii lehkých cviků, jako jsou jumping jacks, mírný běh na místě nebo rotace trupu.
- Dynamické strečinkové cviky: Zahrňte pohyby jako jsou švihy nohou, otáčení pažemi nebo výpady s rotací, které pomáhají uvolnit klouby a zvýšit flexibilitu.
- Vnímejte své tělo: Během zahřátí se snažte poslouchat své tělo. Pokud vás něco bolí, zvolněte nebo změňte cvik.
Co se týče strečinku, po cvičení byste se měli zaměřit na statické protažení, což pomůže uvolnit napětí ve svalech. Tady máte pár doporučení, které se osvědčily mnoha lidem:
- Protažení hlavních svalových skupin: Zaměřte se na stehna, lýtka, záda a ramena. U každého protažení vydržte 15-30 sekund.
- Stejné protažení obou stran: Pracujte symetricky. Pokud protáhnete pravou stranu, nezapomeňte na levou.
- Vždyjte si čas: Zbytečně nespěchejte. Dobrý strečink je jako odpolední káva – vychutnávejte si ho.
Přemýšlejte o zahřátí a strečinku jako o aperitivu a dezertu svých tréninkových jídel. Správně provedené přípravy a dojezd nejenže zlepší vaši výkonnost, ale také zabezpečí, že se budete cítit lépe a hned tak neztratíte motivaci. Dejte si záležet na těchto krocích a vaše tělo vám poděkuje!
Nejlepší cviky pro celkové posilování
Pokud chcete dosáhnout celkového posílení těla, existuje několik základních cviků, které vám mohou pomocí správné techniky otevřít cestu k lepšímu zdraví a kondici. Zaměřme se na pár klíčových cviků, které posílí různé svalové skupiny a mohou být prováděny ve fitku i doma.
- Squat (dřepy): Tento cvik je skvělý pro posílení nohou a hýždí. Když se díváte na dřepy, je to jako vidět malého pingvínka, jak se připravuje na skok. Nezapomeňte dodržovat správnou formu – držte záda rovně a kolena nad prsty.
- Bench Press (tlaky na lavici): Pomůže vám vybudovat sílu horní části těla. Když ležíte na lavici a zvedáte činku, můžete si připadat jako superhrdina chystající se na akční scénu!
- Deadlift (mrtvý tah): Tento cvik aktivuje všechny hlavní svalové skupiny. Takhle se snažte překonat sám sebe – jako byste zvedali obrovský balvan, aby byl váš pokrok viditelný.
- Plank (prkno): Ideální pro posílení středu těla. Je to, jako byste se snažili udržet rovnováhu na tenučké bouřlivé vlně!
Při provádění těchto cviků je nesmírně důležité věnovat pozornost správné technice. Neudělejte si z cvičení soutěž s časem, i když každý chce dohnat ostatní. Pamatujte, že správné provedení cviku je víc než váha, kterou zvedáte. Uvidíte, že postupem času se nejen zlepší vaše kondice, ale také porozumění vašemu tělu a jeho potřebám.
Pokud jste v začátcích, nebojte se požádat o radu trenéra. Ať už se pustíte do trénování s činkami nebo zařadíte vlastní váhu, důležité je mít z toho radost. Vzpomenete si, jak jste byli nadšení, když jste se učili jezdit na kole? Stejně jako tehdy, tak i dnes čeká na nás pocit vítězství s každým novým zmáčknutím tlačítka „start“ vaší cvičební rutiny.
| Cvik | Primární svaly | Doporučené opakování |
|---|---|---|
| Squat | Nohy, hýždě | 3×10-15 |
| Bench Press | Prsní svaly, tricepsy | 3×8-12 |
| Deadlift | Celé tělo | 3×6-10 |
| Plank | Střed těla | 3×30-60 sekund |
Jak správně provádět cviky
V první řadě je důležité si uvědomit, že správná technika provádění cviků je klíčová, pokud se chcete vyhnout zraněním a dosáhnout požadovaných výsledků. Proto se nebojte poprosit trenéra v gymu, aby vám ukázal, jak správně provádět jednotlivé cviky. Nikdy není na škodu mít odbornou radu! Představte si, že se snažíte udělat dřep. Pokud nebudete mít správnou pozici, může to vypadat spíš jako „pokus o přičemž do konce týdne budete mít kolena jako pomeranče.
Myšlenka na začátek je rozcvičit se. Rozhýbat tělo alespoň na 5 až 10 minut před cvičením je prostě nezbytné. Kromě toho si dejte pozor na jednotlivé pohyby, třeba úhel, pod kterým provádíte cvik. U dřepů držte kolena nad kotníky, u bench pressu nezapomínejte na správné držení loktů. Dobrým tipem je také sledovat svůj odraz ve zrcadle – občas člověk vidí víc, než si myslí.
Dalším důležitým bodem je správná dechu. Mnoho lidí to podceňuje, ale správné dýchání zajišťuje, že máš dostatek energie. Například, když zvedáš váhu, vydechni, když děláš tu nejtěžší část cviku. A když se chystáš na opakování, nadechni se. Pomůže ti to zvládat větší zátěž a udržet si stabilitu.
Pamatujte si také, že každé tělo je jiné. Neporovnávejte se s ostatními v gymu. Každý má jiné možnosti a cíle. Uvědomte si, že postupem času se váš výkon zlepší. Pokud vás některý cvik bolí, snažte se najít alternativu, nebo si dejte pauzu. Zranění nikdy nejsou sranda a nejlepší je vyhnout se jim úplně!
Jak se motivovat k pravidelnému cvičení
Motivace je klíčem k úspěchu ve cvičení, stejně jako dobrý playlist pro vaše tréninky. Každý z nás se občas potýká s nedostatkem chuti vyrazit do fitka, ale existuje několik osvědčených triků, jak překonat tu lenost. Hlavně je důležité zaměřit se na cíle, které jsou reálné a splnitelné. Například, místo toho, abyste si řekli: „Chci zhubnout 10 kg!“, raději si stanovte menší cíle, jako je „Chci cvičit 3x týdně po dobu jednoho měsíce.“ Tímto způsobem se vyhnete frustraci a uvidíte pokroky mnohem dříve.
Další cestou k motivaci je společnost. Kdo by se nechtěl ukázat v dobrém světle před kamarády? Domluvte si pravidelný trénink s partnerem nebo se připojte k hodinám s instruktorem. Sdílené úsilí a vzájemné povzbuzení mohou zázračně zlepšit vaši motivaci. Pamatujte, že najít si spolutréninkového kamaráda je jako mít osobního trenéra, ale s lepšími vtipy.
Tipy pro zlepšení motivace:
- Vytvořte si fitness seznam skladeb, který vás nabije energií.
- Odměňte se za splnění cílů – třeba novým sportovním oblečením nebo wellness dnem.
- Reagujte na pokroky pozitivně – třeba si vedete deník, kde si zaznamenáváte svá úspěchy.
Jedna z nejčastějších chyb, které lidé dělají, je zaměřování se na výsledky místo procesu. Uvědomte si, že cesta k vašemu cíli je stejně důležitá jako cíl samotný. Užívejte si každou minutu ve fitku, protože klíčem k dlouhodobému úspěchu je právě zábava. Budujte si pozitivní vztah k pohybu a brzy zjistíte, že místo přemlouvání se ke cvičení, se na něj budete těšit jako na oblíbenou televizní show.
Zásady zdravé výživy pro fitness
Správná výživa je jako pochod po venkovské cestě — může být klikatá, ale když víte, jak se orientovat, přivede vás k cíli. Pokud se chystáte začít s tréninkem ve fitku, měli byste vědět, že jídlo je stejně důležité jako samotné cvičení. Dobře vyvážená strava může podpořit vaši energii, zotavení a celkové zdraví. Jak tedy na to?
Zaprvé, zaměřte se na bílkoviny, které jsou stavebním kamenem svalů. Mezi prioritní zdroje patří:
- kuřecí prsa
- ryby
- tofu a luštěniny
- vejce
Bílkoviny by měly být součástí každého jídla, což přispěje k její údržbě a budování. Nezapomínejte ale na sacharidy, které dodají potřebnou energii před tréninkem. Nelekejte se, že jsou „špatné“ – důležité je volit ty správné:
- hnědá rýže
- quinoa
- ovocné smoothies
Abychom získali celkový přehled o tom, co jíst a kdy, vytvořme si přehlednou tabulku, která shrnuje naše klíčové potraviny:
| Typ jídla | Doporučené potraviny | Proč je jíst |
|---|---|---|
| Bílkoviny | Kuřecí prsa, ryby, tofu | Podporují růst svalové hmoty |
| Sacharidy | Quinoa, hnědá rýže | Dodávají energii pro cvičení |
| Tuky | Avokádo, ořechy | Podporují zdraví srdce a zvyšují pocit sytosti |
Nezapomínejte na hydratační režim! Voda je váš nejlepší přítel. Již před tím, než začnete cvičit, je dobré být dostatečně hydratovaný. Ať už preferujete vodu, nebo isotonic, důležité je dodržovat pitný režim po celý den. Takže si klidně dejte lahev vedle trenažéru a mějte na paměti i množství živin, které do těla dodáváte!
Jak sledovat pokroky a cíle
Sledování pokroků a dosahování cílů ve fitku je klíčové pro dlouhodobý úspěch. Jak říká jedna zkušená trenérka, “Pokud nevíš, kam jdeš, jak to poznáš, až tam dorazíš?” Takže, než se pustíš do pravidelného tréninku, ujisti se, že máš jasnou představu o svých cílech.
Začni tím, že si stanovíš SMART cíle – Specifické, Měřitelné, Dostupné, Relevantní a Časově ohraničené. Například, místo “chci zhubnout”, si říkej “chci zhubnout 5 kg za 3 měsíce“. Krásné je, že si můžeš vést tréninkový deník nebo využívat aplikace na sledování pokroku, které ti umožní vizualizovat tvé úspěchy. Zde je pár tipů, jak to udělat:
- Fotografie před a po: Je to jako se stáhnout z misky po jídle – vidíš tu změnu a dostaneš motivaci na další krok!
- Sledování váhy a mír: Nejde o to, jen se podívat na číslo na váze, ale také monitorovat objem před a po tréninku.
- Pokrok v opakováních a váhách: Zaznamenávej, kolik opakování zvedáš a jak se s každým tréninkem zlepšuješ.
A teď k osobní anekdotě – zažila jsem dny, kdy jsem šla do posilovny a měla pocit, že se nikam neposunu. Ale když jsem se podívala na svůj starý tréninkový deník, uvědomila jsem si, kolik jsem se zlepšila! Takže zaváděj měřítka a pravidelně si připomínej, proč jsi vlastně začal. Měj na paměti, že pokrok není vždy lineární – někdy je to klikatá cesta plná obratů a zatáček. Důležité je se nevzdávat a učit se nejen z úspěchů, ale i z neúspěchů.
| Typ cíle | Příklad | Jak sledovat |
|---|---|---|
| Hmotnost | 5 kg za 3 měsíce | Každý týden vážení |
| Silový trénink | Zvednout 10 kg více za 2 měsíce | Záznam opakování a váhy |
| Kondice | Uběhnout 5 km za 30 minut | Časování každý týden |
Pamatuj, že cesta za zdravím a silou je běh na dlouhou trať. Když se ti podaří dosáhnout svých cílů, oslav to! A pokud ti to nevyjde, zkus to znovu, lépe, chytřejší. Konec konců, nejdůležitější je, že se snažíš a posouváš své hranice.
Často Kladené Otázky
Q&A: Jak cvičit ve fitku – Průvodce pro začátečníky
Otázka 1: Jaké jsou základní kroky, které bych měl dodržovat při prvním návštěvě fitka?
Odpověď: Při první návštěvě fitka je dobré začít registrací na recepci, kde můžete získat informace o členství a možnostech tréninkového plánu. Po registraci se projděte po prostoru, abyste si osvojili, kde se nachází jednotlivé zóny – cardio, silové stroje, volné váhy apod. Nezapomeňte se také informovat, zda fitko nabízí úvodní školení pro nové členy, které vám pomůže orientovat se v používaných strojích.
Otázka 2: Jaké vybavení bych měl mít při cvičení ve fitku?
Odpověď: Základní vybavení zahrnuje pohodlné sportovní oblečení a obuv, která poskytuje dobrou oporu. Nezapomeňte také na láhev s vodou pro hydrataci, ručník na osušení potu a případně i podložku na cvičení. Pokud plánujete používat činky nebo jiný sportovní materiál, je dobré mít s sebou i své pomůcky, i když většina fitnes center je vybavena dostatečně.
Otázka 3: Jak si vytvořit tréninkový plán jako začátečník?
Odpověď: Vytvoření tréninkového plánu pro začátečníky by mělo zahrnovat jak silový trénink, tak kardiovaskulární aktivity. Zkuste začít s 2-3 silovými tréninky týdně, zaměřenými na velké svalové skupiny, a přidejte 1-2 kardiovaskulární tréninky. Doporučuje se cvičit 30-45 minut s postupným zvyšováním zátěže. Nezapomeňte zahrnout rovnovážné cvičení a strečink.
Otázka 4: Jak často bych měl cvičit a jaký je ideální čas pro trénink?
Odpověď: Ideální frekvence cvičení pro začátečníky je 3-4krát týdně. Co se týče času, záleží na vašich preferencích a časových možnostech. Někomu vyhovuje cvičit brzy ráno pro energii na celý den, jiní preferují pozdní odpoledne či večer. Hlavně se snažte vybrat čas, který vám nejvíce vyhovuje a bude snadno zapadnout do vašeho denního režimu.
Otázka 5: Co mám dělat, když si nejsem jistý, jak správně cvičit?
Odpověď: Pokud si nejste jisti, jak správně cvičit, neváhejte požádat o pomoc personál fitka nebo se můžete obrátit na zkušeného trenéra. Mnoho fitnes center nabízí osobní tréninky, které vám pomohou osvojit si správnou techniku a vytvořit si plán na míru. Také se můžete podívat na video tutoriály online nebo se účastnit skupinových lekcí, které vám poskytnou strukturu a vedení.
Otázka 6: Jak si udržet motivaci k pravidelnému cvičení ve fitku?
Odpověď: Udržení motivace je klíčové pro dlouhodobý úspěch. Stanovte si konkrétní cíle, které chcete dosáhnout, a sledujte svůj pokrok. Můžete také cvičit s kamarádem nebo se připojit k fitness komunitě, což může přidat na zábavě a odhodlání. Důležité je také měnit tréninkové rutiny, abyste se vyhnuli monotónnosti a udrželi čerstvost a zápal pro cvičení.
Otázka 7: Jak se správně stravovat při cvičení?
Odpověď: Správná výživa hraje klíčovou roli v úspěchu vašeho tréninku. Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Před cvičením je dobré jíst lehké jídlo, které obsahuje sacharidy a bílkoviny pro energii. Po cvičení se snažte doplnit bílkoviny a sacharidy, abyste podpořili regeneraci svalů. Důkladně se také hydratujte během dne.
Tyto otázky a odpovědi by měly poskytnout užitečné informace pro každého, kdo se chystá začít cvičit ve fitku. Klíčem je být trpělivý, postupovat krok za krokem a užívat si proces zlepšování svého zdraví a kondice.
Závěrem
Na závěr našeho článku “Jak cvičit ve fitku: Průvodce pro začátečníky!” věříme, že se cítíte vybaveni znalostmi a sebevědomím, která vám pomohou vyrazit do posilovny s novou energií. Pamatujte, že první krok je vždy nejtěžší, ale s každým tréninkem se z vás stane nejen silnější fyzicky, ale i duchovně. Nebojte se experimentovat, zkoušet nové cviky a především se bavit. Vždyť cvičení by mělo být oslavou vašeho těla, ne trestem! Tak na co čekáte? Vezměte si své sportovní oblečení a pojďte do toho. Vaše nová fitness dobrodružství začíná teď!
