Sacharidy jsou často vnímány jako hlavní nepřítel při hubnutí, ale je čas odhalit pravdu o jejich roli ve vaší stravě. Denní příjem sacharidů při hubnutí nemusí znamenat omezování oblíbených jídel, ale spíše jejich moudré zařazení do jídelníčku. V této článku se podíváme na to, jak správně hospodařit se sacharidy, abyste dosáhli svých cílů a cítili se skvěle. Připravte se na to, že se dozvíte, co všechno byste měli vědět o sacharidech, které mohou být vaším nečekaným spojencem na cestě k ideální postavě!
Obsah článku
- Denní příjem sacharidů a jeho vliv na hubnutí
- Jak sacharidy ovlivňují váš metabolismus
- Pravda o glykemickém indexu potravin
- Vyvážený přístup k sacharidům a hubnutí
- Jak vybrat správné zdroje sacharidů
- Doporučené množství sacharidů při dietě
- Jak sacharidy ovlivňují pocit hladu
- Kdy je nejlepší čas na příjem sacharidů
- Tipy na jídelníček s kontrolou sacharidů
- Odhalení mýtů o sacharidech při hubnutí
- Často Kladené Otázky
- Závěrečné myšlenky
Denní příjem sacharidů a jeho vliv na hubnutí
Když mluvíme o hubnutí, sacharidy často dostávají „špatnou pověst“ – chce se nám říct, že mohou být tím největším nepřítelem na naší cestě k štíhlé linii. Ale co když vám řeknu, že to nemusí být tak jednoduché? Sacharidy jsou totiž jako rodinný příslušník – občas vás štvou, ale ve skutečnosti jsou pro vás důležití. Záleží na množství, kvalitě a také na tom, jak je kombinujete s ostatními živinami.
Když to vezmeme z gruntu: Ne všechny sacharidy jsou stejné. Základním pravidlem by mělo být zaměřit se na komplexní sacharidy, které najdete například v celozrnném pečivu, ovesných vločkách nebo v luštěninách. Tyto potraviny vás zasytí na delší dobu a dodají energii, zatímco jednoduché sacharidy, jako jsou bílé pečivo a sladkosti, nabízejí jen krátkodobý energetický výbuch, po kterém následuje rychlý pokles.
Podle nedávných studií se ukazuje, že sacharidy by měly tvořit přiměřenou část vaší stravy, přičemž optimalizovaný příjem se pohybuje kolem 45-65% celkového denního příjmu kalorií. To se samozřejmě může lišit v závislosti na vašich individuálních potřebách a cílech. Zde je několik tipů, jak na to:
- Volte kvalitní zdroje: zaměřte se na zeleninu, ovoce a celozrnné produkty.
- Účinně kombinujte: spojte sacharidy s bílkovinami a zdravými tuky pro lepší pocit sytosti.
- Poslouchejte své tělo: zjistěte, jak vám různé typy sacharidů vyhovují a jak na ně vaše tělo reaguje.
Je důležité mít na paměti, že každý jsme jiný – něco, co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro jiného. A i když se sacharidy mohou jevit jako zlo, jejich správné zařazení může udělat zázraky. Pamatujte, že stravování by mělo být především o rovnováze, a to platí i pro váš denní příjem sacharidů. Všechny zaměřte na to, abyste se cítili energetičtí a spokojení, a nejen na to, aby vám šaty padly lépe.
Jak sacharidy ovlivňují váš metabolismus
Sacharidy jsou pro naše tělo jako palivo pro motor. Dokud máme dostatečné množství, fungujeme skvěle. Ale co se stane, když se rozhodneme omezit jejich příjem, abychom zhubli? Může to mít na náš metabolismus vliv, který bychom neměli podceňovat. Věděli jste, že typy sacharidů, které jíte, mohou ovlivnit nejen vaši váhu, ale i úroveň energie a dokonce i náladu?
Rychlé vs. pomalé sacharidy – Rychlé sacharidy, jakými jsou cukrovinky, bílé pečivo nebo slazené nápoje, vám mohou dát rychlou dávku energie, ale brzy po jejich konzumaci pocítíte únavu. Na druhé straně pomalé sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, zelenina a luštěniny, dodávají energii postupně a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. V konečném důsledku mohou pomalé sacharidy při hubnutí podpořit udržitelnost a vyrovnanější metabolismus.
Je také důležité zmínit, že když snížíte příjem sacharidů, váš metabolismus nemusí fungovat tak rychle, jak by měl. Tělo se přizpůsobí nižšímu množství kalorií a začne více ukládat. To je jeden z důvodů, proč je vyvážená strava, která zahrnuje zdravé sacharidy, tak důležitá. Například zelenina, ovoce a celozrnné výrobky mohou poskytnout potřebnou vlákninu, která pomáhá regulovat trávení a metabolismus.
Nezapomínejme také na psychologickou stránku. Příliš drsné omezení sacharidů může vést k chuťovým záchvatům a frustraci. A kdo by chtěl žít bez svých oblíbených pokrmů, jako jsou těstoviny nebo čokoláda? Zkuste tedy hledat rovnováhu: zahrňte do svého jídelníčku zdravé sacharidy a dopřejte si občasně i něco „hříšnějšího“ bez výčitek. Jak říká jedno české přísloví, „všeho s mírou“ – a to platí i pro sacharidy!
Pravda o glykemickém indexu potravin
Glykemický index (GI) je důležitým faktorem, který nám pomáhá porozumět tomu, jak rychle a jak moc ovlivňuje určitá potravina hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI, jako například bílé pečivo nebo sladkosti, způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru, což může vést k následnému poklesu energie a touze po dalšími jídle. Na druhou stranu potraviny s nízkým GI, jako jsou celozrnné produkty, luštěniny nebo většina zeleniny, uvolňují cukr do krevního oběhu pomaleji, což přispívá k delšímu pocitu sytosti a stabilnější energii během dne.
Proč je to důležité při hubnutí? Když se snažíme zhubnout, klíčovým faktorem je nejen množství kalorií, které konzumujeme, ale také kvalita těchto kalorií. Mnozí lidé se zaměřují pouze na počet sacharidů, které jedí, ale zapomínají na jejich kvalitu. Je to jako snažit se pohánět auto s nekvalitním palivem – prostě to nefunguje efektivně. Proto je dobré mít na paměti, že volba potravin s nižším GI může podpořit vaše úsilí o hubnutí a zdravější životní styl.
Různé potraviny s různým glykemickým indexem mohou mít na naše tělo značně odlišný dopad. Zde je přehled některých běžných potravin s jejich glykemickým indexem:
| Potravina | Glykemický index |
|---|---|
| Bílé pečivo | 70 |
| Hnědá rýže | 55 |
| Čočka | 30 |
| Mrkev | 40 |
| Čokoláda (hořká) | 25 |
Takže, pokud se snažíte zhubnout, zvažte nejen to, kolik sacharidů konzumujete, ale také jaké zdroje preferujete. I malé úpravy ve vašem stravování, jako například nahrazení bílé mouky celozrnnou nebo přidání více zeleniny, mohou mít pozitivní dopad. A pamatujte, že není jediný správný způsob, jak jíst. Experimentujte, buďte zvědaví a poslouchejte svoje tělo – stále se učíme, jak nejlépe podpořit naše zdraví a pohodu.
Vyvážený přístup k sacharidům a hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, může se zdát, že sacharidy jsou váš největší nepřítel. Možná jste slyšeli o drastických dietních plánech, které úplně vyřazují sacharidy. Ale co když vám řeknu, že sacharidy mohou být součástí vyváženého přístupu k hubnutí? Vše je o jejich typu a množství. Naše tělo potřebuje sacharidy jako hlavní zdroj energie, takže je nezbytné najít správnou rovnováhu.
Existují dva hlavní typy sacharidů: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy, jako jsou cukry nacházející se ve sladkostech a sodovkách, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což může vést k rychlé únavě a dalšímu hladovění. Na druhou stranu, složité sacharidy, které naleznete v celozrnných produktech, luštěninách a zelenině, se tráví pomaleji a dodávají tělu stabilní energii. Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na složité sacharidy a snažte se omezit příjem těch jednoduchých.
Jak tedy najít tu správnou míru? Zde je několik tipů:
- Porce: Mějte na paměti, že důležité je nejen to, co jíte, ale také kolik toho jíte. Snažte se omezit porce sacharidů na jednu nebo dvě dlaně při hlavním jídle.
- Doplňujte vlákninu: Vláknina zlepší trávení a pomůže vám cítit se déle sytí. Zahrňte do svého jídelníčku zeleninu a celozrnné produkty.
- Hydratace: Voda je váš nejlepší přítel. Někdy si lidé pletou hlad se žízní. Takže nezapomeňte pít!
Stále nevíte, kde začít? Zkuste si vést deník stravy, abyste si lépe uvědomili, kolik sacharidů konzumujete. Můžete tak snadněji upravit své stravovací návyky. A pamatujte, že každé tělo je jiné, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Celý proces hubnutí si zaslouží trpělivost a správný přístup – spíše jako horolezectví než sprint. Až se dostanete na vrchol, zjistíte, že je to na tom celém to nejkrásnější!
Jak vybrat správné zdroje sacharidů
Při výběru sacharidů je důležité zaměřit se na jejich kvalitu a zdroje. V dnešní době je snadné se ztratit v množství produktů s nápisem „bezlepku“ nebo „bio“, ale jaké sacharidy jsou skutečně pro naše zdraví prospěšné? V prvé řadě bychom měli dávat přednost komplexním sacharidům, které tělo zpracovává pomaleji a poskytují stabilnější energii.
Které zdroje komplexních sacharidů bychom měli zařadit do našeho jídelníčku? Zde je několik tipů:
- Celozrnné výrobky – Celozrnný chléb, rýže nebo těstoviny nabízejí více vlákniny a živin než jejich bílé alternativy.
- Luštěniny – Fazole, čočka a cizrna jsou nejen bohaté na sacharidy, ale také na bílkoviny a vlákninu, což znamená, že vám dlouho vydrží pocit sytosti.
- Zelenina - Zelenina jako batáty nebo mrkev obsahuje přírodní cukry a vitamíny, je skvělým zdrojem pro vaši stravu.
Na druhé straně je dobré se vyhýbat rychlým sacharidům, které mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi. Patří sem věci jako bílý chléb, sladkosti nebo slazené nápoje. Tyto potraviny mohou v jedné vteřině vyvolat energii, ale stejně rychle můžete pociťovat únavu a hlad. Takže pokud byste to s hubnutím mysleli vážně, vyplatí se zaměřit na vyváženost a kvalitu.
Pokud vás zajímají trendy, věřte, že výzkum o sacharidech neustále pokračuje. Například studia naznačují, že ne všechny formy sacharidů vedou k nárůstu hmotnosti. Ačkoliv se doporučuje sledovat příjem sacharidů při hubnutí, základním kamenem je konkrétní výběr potravin a celková vyváženost stravy. Takže nezapomínejte – rozhodnutí o tom, co jíst, začíná u vás a vašich preferencí!
Doporučené množství sacharidů při dietě
Při práci na sestavování ideálního jídelníčku pro hubnutí je důležité zaměřit se na správné množství sacharidů. V posledních letech se kolem sacharidů točí spousta mýtů. Někteří lidé je považují za zlo, které je třeba naprosto vyloučit, zatímco jiní je vidí jako klíč k úspěšnému hubnutí. Co je tedy pravda?
Doporučené denní množství sacharidů se může lišit v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita a metabolismus. Obecně se ale doporučuje dodržovat tento rámec:
| Úroveň aktivity | Doporučený denní příjem sacharidů |
|---|---|
| Nízká (sedavý způsob života) | 50-100 g |
| Střední (mírná fyzická aktivita) | 100-150 g |
| Vysoká (intenzivní trénink) | 150-300 g |
Navíc je důležité si uvědomit, že kvalita sacharidů hraje klíčovou roli. Místo rychlých cukrů, které najdete v sladkostech nebo bílém pečivu, bychom měli upřednostňovat komplexní sacharidy. Ty se nacházejí v potravinách jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Tyto potraviny nejenže dodají tělu energii, ale také obsahují vlákninu, která podporuje trávení a pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Nezbytnou součástí zdravého plánování jídel by měla být i individuální adaptace. Například, pokud se rozhodnete pro ketogenickou dietu, budete muset dosáhnout velmi nízkého příjmu sacharidů, zatímco na jiných dietních režimech si můžete dovolit vyšší množství. Experimentování a sledování, jak vaše tělo reaguje na různé úrovně sacharidů, může být klíčem k úspěchu.
Jak sacharidy ovlivňují pocit hladu
Každý z nás už někdy zažil, že mu pocit hladu “zacohtěl” na dotek jen co se mu na talíři objevily nějaké ty sacharidy. Ale proč je tento vztah mezi sacharidy a hladem tak silný? Odpověď leží v tom, jak naše tělo reaguje na různé typy sacharidů. Rychlé sacharidy, jako jsou cukrovinky nebo bílé pečivo, mohou způsobit, že se naše hladina cukru v krvi rychle zvedne a stejně rychle klesne, což nám dává pocit hladu vlastní na bruslení s horkým bramborem.
Na druhou stranu, pomalé sacharidy, které najdeme v celozrnných produktech, luštěninách a některém ovoci, jedou spíše na dlouhých tratích. Tyto potraviny se zpracovávají pomaleji, což znamená, že dodávají stabilnější energii a prodlužují pocit sytosti. Když si dáte misku ovesné kaše, pravděpodobně vás hlad nepřepadne hned za hodinu. A víte co? Někdy je hezké si dopřát ten čas na klidné popíjení čaje, než se pustíte do dalších chuťově atraktivních niv.
Kromě samotného typu sacharidu hraje roli také vliv hormonů, jako je inzulin a leptin. Inzulin pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a ovlivňuje, kdy se cítíme najedení. Při konzumaci sacharidů také koluje i leptin, známý jako hormon sytosti, který nám říká, kdy je čas opustit talíř. Dobré je však mít na paměti, že každý jsme jiný a na sacharidy reagujeme různě, takže experimentování je klíčovým prvkem v naší stravě.
Pokud se snažíte zhubnout, je důležité zaměřit se nejen na množství sacharidů, ale také na jejich kvalitu. Zde je několik tipů:
- Preferujte celozrnné výrobky před rafinovanými.
- Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a luštěnin.
- Snažte se omezit příjem sladkých nápojů a fast foodů.
Kdy je nejlepší čas na příjem sacharidů
Určitě vás zajímá, kdy je ten pravý okamžik na doplnění sacharidů do vaší stravy. Odpověď je trochu víc komplexní, než by se na první pohled mohlo zdát. Obecně platí, že načasování příjmu sacharidů hraje klíčovou roli ve vašem úsilí o hubnutí, a je dobré vzít v úvahu několik faktorů, jako je váš životní styl, úroveň aktivity a individuální metabolismus.
Pokud se například pravidelně věnujete intenzivnímu cvičení, může být pro vás výhodné zařadit sacharidy do jídelníčku před a po tréninku. Kdybyste si ráno dali ovsené vločky nebo banán, nejen že vám dodají energii, ale také podpoří regeneraci po fyzické zátěži. Na druhou stranu, pokud vedete méně aktivní životní styl, mohou vám delší intervaly mezi příjmem sacharidů pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předejít nežádoucím výkyvům v energii.
Důležité je také brát v úvahu, jaké sacharidy do svého jídelníčku zařazujete. Zaměřte se na celé, přírodní potraviny jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny. Tyto potraviny obsahují vlákninu, která pomáhá s trávením a udržuje pocit sytosti. Naproti tomu, vysoce zpracované sacharidy, jako jsou cukrovinky a bílý chléb, mohou vést k rychlému vzestupu a poklesu hladiny cukru v krvi, což vyvolává pocity hladu.
Pokud se tedy podíváte na to, , mějte na paměti, že skutečnost je taková, že jde o individuální záležitost. Každé tělo reaguje jinak, a proto je důležité vnímat signály, které vám vaše tělo posílá. Experimentování s načasováním může být zábavné a přínosné, a kdo ví, možná objevíte svůj osobní “vítězný” režim, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů!
Tipy na jídelníček s kontrolou sacharidů
Samozřejmě, kontrola sacharidů je klíčová při snaze o hubnutí. Není to však jen o vynechání chleba či těstovin. Je důležité vybrat si správné sacharidy, které budou podporovat vaši energii a zároveň nezpůsobí, že se budete cítit, jako byste se snažili utíkat po běžeckém pásu v těžkých botách. Proto zde máme několik tipů, které vám mohou pomoci:
- Vyberte si celozrnné produkty: Celozrnné pečivo, rýže a těstoviny vám dodají více vlákniny a pomaleji se tráví, což znamená, že se budete cítit déle sytí.
- Zaměřte se na zeleninu: Zelenina je nízkokalorická a plná živin. Snažte se mít ji na talíři vždy, když je to možné. Například saláty nebo grilovaná zelenina jsou sk م
- Přidejte zdroje bílkovin: Bílkoviny pomáhají udržet hlad na uzdě. Zahrňte do svého jídelníčku například kuřecí, ryby nebo luštěniny.
- Omezte rafinované sacharidy: Sladkosti, bílé pečivo a alkohol jsou na seznamu toho, co raději vynechat. Nejen že přidávají kalorie, ale také mohou vyvolat chutě na další jídlo.
Jeden trik, který se mi osvědčil, je plánovat si jídla předem. Vytváření jídelníčku na týden dopředu mi pomáhá zůstat na správné cestě a vyhnout se neplánovaným „donutovým“ momentům. Můžete to zkusit jednoduše napsat na papír nebo použít nějakou chytrou aplikaci. Nezapomeňte také na pravidelnou hydrataci—voda je kouzelný elixír pro hlad a celkové zdraví!
| Jídlo | Sacharidy (g) | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 porce quinoa | 39 | 222 |
| 1 porce celozrnného chleba | 14 | 80 |
| 1 banán | 27 | 105 |
Odhalení mýtů o sacharidech při hubnutí
Ještě donedávna se mezi lidmi šířily různé mýty o sacharidech, které měly vyvolat strach z těstovin a chleba. Co si budeme povídat, vypustit z jídelníčku všechny sacharidy je jako snažit se naučit se plavat bez vody. Takže, co je vlastně pravda? Jak se říká, „všeho s mírou“! Je to tak i v případě sacharidů.
Důležité je pochopit, co jsou sacharidy. Rozdělujeme je na jednoduché a složené. Jednoduché sacharidy, jako jsou cukry, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou vést k pocitu únavy. Na druhé straně složené sacharidy, které se nacházejí například v celozrnném pečivu nebo luštěninách, jsou skvělým zdrojem energie a obsahují vlákninu, která pomáhá s trávením a zasycením. Takže pokud byste měli mít strach z něčeho, tak raději z těch rafinovaných cukrů než ze zdravých celozrnných produktů.
| Typ sacharidu | Příklady | Účinek na tělo |
|---|---|---|
| Jednoduché | Cukry, sladkosti | Rychlé zvýšení energie, následný pokles |
| Složené | Celozrnný chléb, luštěniny | Postupné uvolňování energie, dlouhodobé zasycení |
Další běžný mýtus říká, že sacharidy ve večerních hodinách jsou zásadní důvodem, proč se přibírá na váze. Ale na to bychom se měli podívat ze širšího pohledu. Jak říkal můj kamarád, „následující týden po svatbě jsem nabral 5 kilo, a to jsem jedl většinou saláty!“ Vzpomněli jste si na důležité faktory jako celkový kalorický příjem a fyzickou aktivitu? Levný trik, jak zkrotit apetit, je klidně večer vyzkoušet nějaké zdravé alternativy, jako je třeba quinoa nebo pečená zelenina.
Často Kladené Otázky
Denní příjem sacharidů při hubnutí: Pravda o sacharidech odhalena!
Otázka 1: Jakou roli hrají sacharidy v procesu hubnutí?
Odpověď: Sacharidy jsou jedním z hlavních zdrojů energie pro naše tělo. Při hubnutí je důležité nezapomínat na vyváženost. I když některé diety radí drasticky omezit příjem sacharidů, naše tělo potřebuje určité množství těchto živin k správné funkci. Kvalitní sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, mohou podpořit metabolismus a dodávají nám energii pro každodenní aktivity.
Otázka 2: Kolik sacharidů bych měl/a denně konzumovat při hubnutí?
Odpověď: Optimální denní příjem sacharidů se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita a cíle hubnutí. Obecně se doporučuje, aby sacharidy tvořily 45-65% celkového denního příjmu kalorií. Pokud se snažíte zhubnout, může být užitečné zaměřit se na komplexní sacharidy a snížit příjem jednoduchých cukrů.
Otázka 3: Jaké sacharidy jsou pro hubnutí nejlepší?
Odpověď: Nejlepší volbou jsou komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají a poskytují dlouhotrvající energii. Patří sem celozrnné výrobky, hnědá rýže, quinoa, ovoce a zelenina. Na druhé straně byste se měli vyvarovat jednoduchým sacharidům, jako jsou sladkosti, bílé pečivo a nápoje s vysokým obsahem cukru, které mohou rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi a následně vyvolávat pocit hladu.
Otázka 4: Existují nějaké mýty ohledně sacharidů a hubnutí?
Odpověď: Ano, je zde řada mýtů, které se obklopují sacharidy. Například, mnozí lidé věří, že jakýkoli příjem sacharidů povede k přibírání na váze. To však není pravda. Klíčem je volba správných typů sacharidů a jejich rozumný příjem. Vynechání všech sacharidů může vést k únavě a nedostatku živin, což může hubnutí naopak zkomplikovat.
Otázka 5: Můžu získat energii bez sacharidů?
Odpověď: I když je možné získat energii z jiných živin, jako jsou tuky a bílkoviny, sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro náš mozek a svaly. Bez dostatečného příjmu sacharidů může dojít k vyčerpání a snížení celkové výkonnosti. Z tohoto důvodu je lepší soustředit se na zdravé sacharidy, které podporují energii a metabolismus.
Otázka 6: Jak mohu zahrnout sacharidy do své diety při hubnutí?
Odpověď: Zahrnutí sacharidů do diety při hubnutí je snadné, pokud se zaměříte na jejich kvalitní zdroje. Můžete začít přidáním celozrnných obilovin, čerstvé zeleniny a ovoce do každého jídla. Zároveň je důležité řídit se principem porce a snažit se orozumně sledovat celkový příjem kalorií. Plánování jídel a uchovávání zdravých svačin po ruce může také pomoci vyhnout se nezdravým volbám.
Otázka 7: Jaké tipy byste doporučili pro úspěšné hubnutí s ohledem na sacharidy?
Odpověď: Klíčem k úspěšnému hubnutí je především vyvážená strava a pravidelný pohyb. Doporučuji:
- Zvolte si kvalitní zdroje sacharidů (celozrnné, ovoce, zelenina).
- Dbejte na velikost porcí a celkový příjem kalorií.
- Sledujte, jak se tělo cítí po konzumaci určitého typu sacharidů – můžete zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru.
- Zajistěte si dostatečný příjem vody a pohybovou aktivitu.
Tyto faktory vám mohou pomoci efektivně dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí bez strachu z příjmu sacharidů.
Závěrečné myšlenky
A to je vše, co potřebujete vědět o denním příjmu sacharidů při hubnutí! Jak jsme odhalili v článku “Denní příjem sacharidů při hubnutí: Pravda o sacharidech odhalena!”, sacharidy nejsou vaší největší nepřátelkou, ale hodným spojencem na cestě za štíhlejší postavou. Nezanedbávejte je, ale naučte se je správně používat. Pamatujte si, že i ve světě hubnutí platí: všechno s mírou, i pizza! Takže, až příště uvidíte kousek koláče, vzpomeňte si na naše tipy a dopřejte si jej bez výčitek. Vaše tělo, a možná i vaše chuťové pohárky, vám poděkují!
